Koetko arkesi hektiseksi? Onko vaikeata rentoutua päivän päätteeksi? Oletko aina jonkin puuhan ääressä? Mietitkö vain tulevaa ja et pysty nauttimaan nykyhetkestä? Kaipaatko päiviisi rauhan hetkiä? Kokeile meditaatiota!
Meditaation avulla, suljet kaikki stressin lähteet ympäriltäsi sekä sisältäsi, ja samalla koko maailma avautuu sinulle. Meditoidessa et elä pinnallisesti ja harhauta ajatuksiasi ulkoisilla ärsykkeillä (esim. puhelimella tai töillä), vaan koet aidosti eläväsi läsnänä tässä hetkessä. Kun keskityt nykyhetkeen, irroitaudut menneisyydestä ja olet murehtimatta tulevasta. Hengityksesi kulkee rauhallisesti sisään ja ulos, tuulenvire kutittaa ihoasi ja tunnet kun maa kannattelee kehoasi. Mielesi on tyyni.
Mitä hyötyjä meditaatiosta on?
Meditaatiota on harjoitettu jo oli 2 000 vuotta ja moni on saanut kokea sen hyödyt. Sen alkuperäinen muoto on lähtöisin rājajoogasta ja sillä on keskeinen rooli mm. buddhalaisuudessa ja hindulaisuudessa. Meditaatiosta on tehty lukuisia tutkimuksia ja on todistettu, että sen avulla voit vahvistaa positiivisia tunteita ja vähentää ahdistusta sekä masentuneisuutta.
Meditaatiota harjoittaessa tarkkailet hengitystäsi, ympäristöäsi ja ajatuksiasi. Tarkoitus ei ole jäädä mietiskelemään vaan nimenomaan tarkkailla. Kun huomaat, että alat ajattelemaan jotain voit lempeästi hyväksyä sen ja sitten päästää ajatuksesta irti. Kun olet kehittänyt tätä taitoa, tulet huomaamaan, että voit käyttää sitä myös muissa tilanteissa kuin meditoidessa. Kun olet suuttunut tai mustasukkainen, voit hyväksyä tunteen, pitää siitä hetken kiinni ja sitten antaa sen mennä. Ei tukahduteta ajatuksia tai tunteitamme, mutta ei anneta niiden myöskään vallata meitä. Näiden taitojen avulla suhteesi itseesi ja muihin parantuvat.
Muista nämä kaksi asiaa: 1) Sinä et ole tunteesi ja 2) Älä aina usko ajatuksiasi.
Kannattaa siis ehdottomasti antaa meditaatiolle mahdollisuus. Saatat yllättyä sen vaikutuksista!
Miten aloitan?
Meditaation harjoittelun aloittamiseen tarvitset vain rauhallisen paikan ja hieman aikaa päivästäsi. Voit aloittaa vaikkapa 5 minuutilla. Halutessasi voit laittaa puhelimestasi hälytyksen soimaan, jotta sinun ei tarvitse vilkuilla kelloa ja miettiä kuinka paljon aikaa on vielä jäljellä.
- Valitse kodistasi rauhallinen ja lämmin huone, jossa ei ole muita ja löydä rento asento. Voit asettua risti-istuntaan maton päälle tai vaan nojata mukavaan sohvaan tai tuoliin. Jos toiveenasi on mahdollisesti nukahtaa meditaation päätteeksi, mene makuuasentoon.
- Sulje silmäsi ja ala hengittämään rauhallisesti ja syvästi. Huomioi hengityksesi ja ala seurata sen virtausta kehossasi. Tunne kun vatsasi nousee ja laskee hengityksen tahdissa. Anna hengitykselle kaikki huomiosi. Älä hengitä mekaanisesti, seuraile vain sen kulkua.
- Tunne miltä kehosi tuntuu maata tai tyynyjä vasten. Mitkä osat vartalostasi koskettavat maata? Tunne lantion paino, paine istuinluissa tai viltin kosketus iholla. Jos sinulla on ikkuna auki voit tuntea miten viileä tuuli nostaa ihosi kananlihalle.
- Vie huomiosi ympäröivään tilaan. Pidä silmäsi yhä suljettuna ja käytä kuuloaistiasi. Kuuletko koiran haukkuvan kaukana, hälytysajoneuvon tai jääkaapin hurinan? Älä anna äänien häiritä, vaan pelkästään huomioi ne.
- Pian mieli lähtee vaeltamaan ja ajatuksia nousee mieleen. Et aluksi välttämättä tajua, että näin on päässyt käymään. Syvennyt vain ajattelemaan päivän tapahtumia, tulevia velvollisuuksia tai kehittelet skenaarioita päässäsi.
- Tulet heräämään ajatuksistasi ja tajuamaan, että olet miettinyt jo pitkään. Hyväksy tämä luonnollinen asia, ole lempeä itsellesi ja anna ajatusten lähteä lentoon kuin ilmapallo tai kun ohikiitävät pilvet.
- Kun ajastimesi soi tai kun koet harjoitelleesi tarpeeksi ala pikkuhiljaa herättelemään itsesi nykyhetkeen. Liikuttele sormia ja varpaita hellästi ja sitten tuo kätesi kasvojesi eteen. Hiero kämmenia toisiaan vasteen kovaa, jotta niiden väliin syntyy ihana lämpö. Peitä silmäsi kämmenillä ja avaa hitaasti silmät. Näin laskeudut lempeästi takaisin päivääsi ja voit vielä hetken olla omassa kuplassasi. Laske kätesi ja hymyile.
- Jos koet tarvitsevasi lisää tukea harjoitukseen kokeile keskittyä kynttilän liekkiin, tiputa pari tippaa eteeristä öljyä tuoksukivelle, laita jotain rauhoittavaa musiikkia soimaan tai kuuntele ohjattua meditaatiota.
Läsnäolon harjoittelu ei tule ikinä olemaan täydellistä, joten älä odota itseltäsi virheetöntä suoriutumista. Ajatukset tulevat jatkossakin harhailemaan ja se on täysin normaalia. Pikkuhiljaa opit keskittymään paremmin ja olet vähemmän reaktiivisempi. Ja mikä parasta, nämä taidot seuraavat sinua myös muihin kanssakäymisiin ja voivat tehdä sinusta entistä ystävällisemmän, lempeän ja rakastavamman.
Tässä sinulle vielä muutama kirjavinkki, jos tahdot syventyä lisää aiheeseen:
Buddhan hipaisu - Harjoituksia hereilläoloon
